おやすみの前のストレッチ

stretch.07　疲れをデトックスする「キャットツイスト」

次は、そろそろ寝ようかなといときにオススメのストレッチをご紹介しましょう。寝る前のストレッチには、体と心を鎮める効果があります。「キャットツイスト」では、四つん這いになって体を左右にねじります。肩甲骨と背中をねじって伸ばすことによって、1日の疲れをデトックスしていくイメージですね。ポイントは頭を地面につけること。これがリラックス効果につながります。自分自身の体に「ゆっくり休んでね」といういたわりの気持ちを込めてやっていきましょう。

stretch.08　膝を曲げてOKの「前屈ストレッチ」

さて、最後はリラックス効果が抜群の「前屈ストレッチ」です。このストレッチのポイントは「膝を曲げてもOK」というところ。体がかたい人は、体育座りに近い姿勢になっても大丈夫です。大切なのは、体を曲げていって、頭をできるだけ足に近づけてあげること。そうすると自分の体温が伝わってくるんです。これによって、気持ちが落ち着き、リラックス効果をえられます。股関節も刺激されるので、足のむくみも取れるんですよ。一日頑張った自分を褒める気持ちでやってみてくださいね。

stretch.09 首や肩の筋肉の緊張を緩める「チャイルドポーズ」

就寝前にピッタリのリラックス効果があるストレッチには、「チャイルドポーズ」というものもあります。これは正座の状態から、だんだん前に体を倒していって、頭がつくまで上半身を伸ばすストレッチです。首から肩、腰の筋肉の力を抜きながら、緊張をほぐしていきます。体がかたい人はおでこが床に着かないかもしれませんので、その場合はクッションなどを置いて、そこにおでこを着けてもかまいません。大切なのは力を抜いて、リラックスしながら体を伸ばすことです。

【桑野先生から最後に一言】

「私はどこも痛いところがないから、ストレッチしなくても大丈夫」という人が、一番心配です。痛いと思ってから体を直すのは大変なので、頑張りすぎない程度に体を癒すストレッチをしてみてください。毎日少しずつでもやっていくと、朝の目覚めが変わってくるなど前向きな変化が訪れるので、それを励みにして続けてくださいね。

プロフィール

ヨガ、バレエ、NIKEトレーナー
Tomo Beauty Yoga／桑野 東萌（くわの とも）

2011年まで劇団四季に在籍。「オペラ座の怪人」「人間になりたがった猫」など多くの作品に出演。退団後、IHTA公認ヨガインストラクター資格取得。現在、ヨガ・バレエ講師、NIKEマスタートレーナーとして、大人から子供まで指導にあたる。
HP>http://tomo-beauty-yoga.jimdo.com/

 （取材・文／外山  武史　　撮影／菊池 麻美）

※今回ご紹介したストレッチは、体にやさしいポーズになっていますが、行う日の体調や体質、または間違った動き方などによって、痛みを感じたり、ケガの原因になったりする恐れもあります。万が一、体に異変を感じたときは無理をせず、ただちにストップするようにしてください。